Diétás ételek

Hogyan kevesebbet enni?

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy a „kereskedelmi” adagolási méretek hogyan befolyásolják az étrendjét és a kalóriát. Azt is megfigyeljük, hogy a tányérok választása hogyan befolyásolja az elfogyasztott kalória számát. És természetesen megválaszoljuk a „Hogyan kevesebbet enni” fő kérdést.

Hányszor hallottad a „kevesebb étkezés!” Tippet? Természetesen ennek egyik módja az alacsony kalóriatartalmú ételek - például gyümölcsök és zöldségek - bevitelének növelése, miközben csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek, például finomított cukor, keményítő és vaj bevitelét. Ezért feltétlenül töltsön tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Talán ezt csinálja otthon. De mi történik, ha útközben eszik, látogatást tesz, vagy élvezheti kedvenc pattogatott kukoricáját egy moziban?

Mit gondolsz, mennyi kalóriát használ fel, csak az étkezéshez használt tál megváltoztatásakor?

Megállapítottuk, hogy egy mély "vacsora" tál "salátával" felváltása az ételben lévő kalóriaszám felére csökkentéséhez vezet!

Ezt az elméletet kipróbáltuk úgy, hogy daraboljuk a kenyeret kockára és három különálló tányérra tesszük. Így történt:

Átmérő cmTérfogata mlkalória
Tányér kenyérhez, vajhoz
17100150
Saláta lemez (lapos)
20200225
Mély (vacsora) tányér
25300450

Minél kevesebb hely a lemezen, annál kevesebb kalóriát fogyaszt.

Lemez kitöltési tippek

Készítsen egészséges lemezt. A tányér felének gyümölcs és zöldség kell lennie. A másik felét egyenletesen kell felosztani a növényi fehérje és a teljes kiőrlésű gabonafélék között. Ez segít csökkenteni a bevitt 900 kalóriát 450 kalóriára!

Használja stratégiailag a tányérját. Gondoljon arra, hogy mennyi ételt szeretne enni, és mennyire tele lenne egy tányér. Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és ne maradjon éhes, javasoljuk néhány helyen cserélni a salátát és a tányért. Helyezze a salátát egy nagy tányérra, a leves vagy egy második étel egy kisebb tányérra. Ez segít több zöldség és csak 350-400 kalória fogyasztását két tányéron.

Használjon salátalapokat, amikor meglátogatja a büfét. Ez segít kevesebb étel fogyasztásában.

Vegyünk egy kenyérlemezt, és csak egy adag sütit, chipset vagy más, magas zsírtartalmú vagy cukortartalmú étkezzen.

Legközelebb rendeljen ételt egy étteremben, de hozza el és egyen otthon. Ha szokásos otthoni tányérokra teszi, látni fogja a különbséget az otthoni adag és az étterem között. Ez különösen igaz Amerikára, ahol az éttermi kiszolgálás egyszerűen hatalmas. Három éve az amerikaiak megszokják a hatalmas éttermi adagokat. Ezért az elhízottak számában az első ország az első ország.

Használjon kis szószokat alacsony zsírtartalmú fagylalthoz vagy joghurthoz. Ezek a tányérok alig tartalmazzák az adag felét, de meg fognak nézni. Még diát is beilleszthet 😉

Ha új tányérokat vásárol, válassza ki azt a készletet, amelyben a "vacsora" tányér a legkisebb. Az idő múlásával meg fogja érezni a különbséget.

Szolgáló gyorsétterem

Vessen egy pillantást arra, hogyan érzékeljük az ételt, amikor a csomagolásban van, és hogyan van egy tányéron. Meg fog lepődni!

Tényleg megrendelt egy kis sült krumplit? Valójában ő kitölti az egész tányért!

Mi lenne a nagy pattogatott kukoricával egy jó filmhez? 6 embernek elég!

Itt van egy pereme egy bevásárlóközponttól - ez kitölti az egész tányért!

Csak vess egy pillantást erre az óriási szendvicsre! Két lemezre elegendő. És nem tűnik különösebben egészségesnek vagy kiegyensúlyozottnak. Jobb lenne négy adagra osztani!

Összegzés-feljegyzésként példát kínálunk az egészséges és kiegyensúlyozott tányérra.

Legyen egészséges!

Nézze meg a videót: Tesla EB - melyik Tesla eszik kevesebbet? (Március 2020).

Loading...