Diétás ételek

Diéta tizenévesek számára

A modern időkben a lakosság női felének nagy vágya van a fogyásra, különösen a nyári időszak előrejelzésekor, és ha korábban a lányok legalább tizennyolc éves korukban kezdték feltenni ezt a kérdést, ma a fogyás vágya „fülbemászó” és serdülőkorúak.

A serdülőkorban az egészségtelen vágy, hogy elveszítsen több fontot, veszélyes lehet még nem teljesen kialakult testükre és hormonális rendszerükre. Igen, szinte lehetetlen meggyőzni a 11-16 éves gyermeket arról, hogy a teste még mindig növekszik és változik, és az étrend károsíthatja ezt a folyamatot. Ezért nem kell akadályoznia és tiltania, hanem egyszerűen segítenie kell a gyermeket a megfelelő táplálkozás megszervezésében.

A modern gyermekek aktívan használják az internetet, ezért a szülőknek korábban meg kell találniuk a megfelelő információt, és figyelmen kívül hagyhatatlanul el kell juttatniuk egy olyan gyermeknek, aki már megszállottja a fogyásnak.

Mit kell tudnia egy 11-17 éves tinédzsernek az étrendről

Az összes metabolikus folyamat egy növekvő testben valamivel eltérően fordul elő, mint egy felnőtt testnél, ezért ha nincs orvosi indikáció a fogyásról (cukorbetegség, szívelégtelenség stb.), Ne éhezjen étrenddel.

Nagyon fontos, hogy a 11 éves és 17 éves serdülők serkentik a testüket az összes szükséges nyomelemmel és vitaminnal. Ha eltávolítja az összes szükséges összetevőt a test teljes fejlődéséhez, akkor öt-tíz év alatt problémákat tapasztal mind a súly, mind az egészség szempontjából. Leggyakrabban a serdülőkorban a tömegfelesleggel kapcsolatos probléma akkor tűnik el, amikor a test teljesen érett.

A tizenéves 11, 12, 13 és 17 év közötti étrend problémákat okozhat: hormonális szinttel, bőrbetegséggel, haj és köröm állapotával. Fontos megérteni, hogy a tizenéves étrend nem éhezés, hanem egy megfelelően megválasztott egészséges táplálkozás, gyorséttermek, édességek vagy más gyorsétel nélkül.

Az egészséges táplálkozás nagyobb eredményének elérése érdekében fontos, hogy ezt könnyű testmozgással kombinálják - futással, úszással, gyakori sétákkal a parkban, görkorcsolyaval és kerékpározással. A tizenéves étrend során a legfontosabb az, hogy rendszeresen egészséges és egészséges ételeket fogyasztanak.

Milyen ételeket ajánlott eltávolítani a tizenéves étrendből

Meg kell érteni, hogy a 11-15 éves étrend kissé eltér a 16 és 17 éves tinédzser étrendjétől. A tiltott termékek fő listája mindenki számára egy:

  • bármilyen gyorsétterem;
  • chips;
  • liszt;
  • édesség.

Most, részletesebben, miért olyan fontos, hogy megvédjük a gyermeket mindezen „finomságoktól”. Az első dolog, amelyet ki kell zárni, a hasábburgonyával, a sajtburgerekkel, a hamburgerekkel és az összes gyermek által kedvelt gyorsétteremmel kell számolni. Mivel ezek az ételek túl sok kalóriával és rossz koleszterinnel telítik a testet. A második kivétel a chipek. Azonnal telítetlen a test, ízléses, ám ugyanakkor szokásérzetet idéz elő, és hozzájárul a további kilogrammokhoz, a termék a "magas kalóriatartalmú" csoporthoz tartozik. Zsemle - a muffin sütése szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz. De ez nem azt jelenti, hogy a kenyeret teljes mértékben ki kell zárni az étrendből. Kenyeret nem ajánlott nagy mennyiségben és friss formában fogyasztani - jobb, ha a szeleteket megszárítja. Édességek - édességek, zselék, mályvacukrot, gofri - ez a lista folytatódik.

Igen, egy gyereknek nehéz elutasítani az ilyen apró örömöket, de senki sem szólít fel rá, csak korlátoznia kell a fogyasztott édességek mennyiségét. Az édességeket ésszerű mennyiségben ajánljuk vacsora előtt enni, hogy a nap folyamán az összes kalória elégethető legyen.

Édes szóda - meg kell értenie, hogy ez a termék nemcsak a túlsúly megjelenését befolyásolja, hanem az egész testet is károsítja. Fokozatosan kell megszoknia magát, hogy csak tiszta sós vizet ingyen, színezékek és más káros adalékok nélkül. Gyári gyümölcslevek - általában nagy mennyiségű cukrot használnak tartósítószerként.

Ha gyümölcslevet szeretne hozzáadni az étrendhez, akkor jobb, ha készíti el őket, keverje össze az egészséges, tápláló és friss gyümölcsöket / zöldségeket.

A tizenéves étrend szabályai a fogyáshoz

Fontos megjegyezni, hogy csak egy orvos választhatja ki az 11-15 éves korú tinédzser étrendjét, előzetes szakmai vizsgálat és orvosi indikációk alapján. A túlzott függetlenség ebben a kérdésben súlyos és visszafordíthatatlan következményeket válthat ki.

termékszolgálókalória
Hamburgerek, hamburgerek1 db490
Hasábburgonyával1 nagy460
szellőztetés330 ml139
pizza250 g682
Csirkeszárny krumpli300 g726
Csokoládé töltés nélkül45 g237
Csokoládétorta450 g1710
cukorka100 g230

Nézzünk néhány általános szabályt, amelyek elősegítik a kívánt alak elérését az étrend-korrekció miatt:

  1. A 11-17 éves lány / fiú fogyásához kissé csökkentenie kell az étrendet - a kalóriát húsz százalékkal kell csökkenteni. A serdülőkorban levő lánynak napi 2500 kilokalóriát, a fiúknak pedig 2700 kilokalóriát kell fogyasztania.
  2. Az egészséges szénhidrátokat (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek) be kell vonni az étrendbe - 50% (szénhidrátok), 25% (fehérjék), 25% (zsírok).
  3. Az étkezésnek rendszeresnek, lehetőleg naponta négyszer. Az étkezés kihagyása nem ajánlott.
  4. A reggeli a fő és legfontosabb étkezés, és a test energiájának biztosítása érdekében a reggeliben szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeknek kell érvényesülniük. Reggelire megengedhet magának egy cukorkát és egy kis zsemlét - a test mindennapi extra kalóriát eléget.
  5. Az ebédnek szükségszerűen forró ételeket kell tartalmaznia (levesek, borscs, folyékony pörkölt). A folyékony forró étel javítja az emésztőrendszer állapotát, amelynek eredményeként a felesleges kilogrammokkal kapcsolatos problémák fokozatosan eltűnnek.
  6. Délutáni tea és vacsora esetén ajánlott enni könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket és ételeket.
  7. Fontos, hogy eltávolítsuk a zsíros és sült ételeket az étrendből.

A legjobb pörkölni, sütni vagy főzni.

  1. A megfelelő táplálkozást a fizikai aktivitással kell kombinálni - ez nem csak ideális fizikai felkészülés, hanem súlycsökkentés, kiváló testtartás és egészség.

Ha betartja az ilyen egyszerű szabályokat, lefogyhat és megőrizheti egészségét. A tizenéves diéta célja fokozatosan és ártalmatlanul lefogyni.

Diéta lehetőségek a tizenévesek számára

Diéta 11–12 éves tizenévesek számára

Reggeli - százötven gramm alacsony zsírtartalmú túrós mézzel, 1 főtt lágy főtt tojás, egy pohár tej vagy tea.

Ebéd - könnyű zöldségleves, százötven gramm alacsony zsírtartalmú főtt csirke.

Délutáni snack - egy pohár bármilyen zöldséglé, pirítós egy szelet vajjal és kemény sajttal.

Vacsora - saláta friss zöldségekből és olívaolajból, alacsony zsírtartalmú kemencében sült halból.

A termékek kiválaszthatók, mások csak a kalóriatartalmat és a mennyiséget veszik figyelembe.

Táplálkozási lehetőség 13 éves és 14 éves tizenévesek számára

Reggeli - hajdina könnyű zabkása a vízen finom főtt borjúhús, egy pohár tej vagy tea mellett.

Ebéd - alacsony zsírtartású sült hal, sárgarépa, káposzta és olívaolaj zöldségsaláta, egy pohár tea.

Snack - gyümölcspiskóta (bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt).

Vacsora - édesítetlen túrós rakott és joghurtos.

Táplálkozási lehetőség 15 éves és 16 éves tizenévesek számára

Reggeli - két pirítós, száz gramm főtt sovány hús, két paradicsom, egy pohár tea.

Ebéd - sovány borscs, egy lágy főtt tojás, sült burgonya, káposzta saláta olívaolajjal.

Snack - joghurt vagy kefir kekszet.

Vacsora - főtt csirke, egy pohár zöld tea.

Étkezési lehetőség 17 éves tizenévesek számára

Reggeli - százötven gramm főtt csirke, egy pohár tej vagy tea.

Ebéd - hajdina és gombaleves, két lágy főtt tojás, egy pohár paradicsomlé.

Snack - bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt, keksz (150 gramm).

Vacsora - ötven gramm kemény sajt, joghurt, egy burgonya, sütve a sütőben és a héjában.

Általános ajánlások

Ütemezze be a diétát egy hétig, az ételek nagy részét a legjobb párolva vagy sütőben főzve. Frissen facsart gyümölcslevek - kevesebb cukrot tartalmaznak. Korlátozza a tinédzsereknek az elfogyasztott bors és só mennyiségét (növelik az étvágyat). Próbálja meg az édességeket cserélni diófélékre és szárított gyümölcsökre, és felejtsd el a füstölt húsokat. 17 éves korában hetente egyszer böjtölhet almával vagy egy százalék kefirral. És ami a legfontosabb: az étrend nem okozhat fájdalmat vagy kellemetlenséget. Egy jó pszichológiai lépés az lenne, ha étkezésre kerülne gyermekével. Tehát támogathatja őt, és alakíthatja magát. Jó hangulat, önbizalom és tökéletes egészség. Fogyjon le okosan és mérsékelten!

Loading...